完整减肥计划
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时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  完整减肥计划_工作计划_计划/解决方案_实用文档。完整减肥计划 胖人的瘦身计划 运动时间:60—100 分钟/天 健身计划要根据:包括身高、体重、BMI、体脂、身体类型、基础代谢、血压及 围度等设计最适合“胖人减肥”的科学训练计划和饮食计划。 训练

  完整减肥计划 胖人的瘦身计划 运动时间:60—100 分钟/天 健身计划要根据:包括身高、体重、BMI、体脂、身体类型、基础代谢、血压及 围度等设计最适合“胖人减肥”的科学训练计划和饮食计划。 训练周期分为三个阶段: 第 1 阶段 1 日——7 日 适应期 (两天休一天 ) 以基础知识为主先适应减脂体能(恢复体能) 1、 从基本的有氧运动开始,如跑步机、健美操等 2 、循序渐进 3 、《端午节》作文怎么写 描写端午节的好词好句好诗孩子假期必备作,以提高心肺功能和适应抗阻力训练为基础 (根据她的体能)安排适当的有氧运动+简单器械动作,然后做拉伸(易恢复), 为下一步做准备 注明:保证在 1 周时间使整体体能包括:心肺功能、抗阻力训练、9088tk.com。健身知识有明 显的提高。 适应期间要特别注意饮食(如三大营养素的分配比与膳食营养安排) 特别注意: 错误:如果减肥不吃主食,只吃水果、蔬菜是不可取的;因为身体在分解脂肪时 需要与碳水化合物何蛋白质结合在一起。减肥的时候不敢喝水也是不可行的,因 为人体要靠水提高运动机能, 否则运动机能就会下降,另外身体还会增加身体阻 力,使血凝度增高容易受伤、体温身高等。 正确:减肥的营养追求适当丰富,不能营养过剩,以免体重增加、脂 肪堆积,采用少食多餐,补充优质的蛋白质、维生素,保证人体所需 的营养素。 第 2 阶段 8 日——30 日减脂期(三天休一天 ) 以第一阶段训练方案为基础制定加强度训练计划 目的: 1 、 提高心肺功能、柔韧性、协调性。 2、力量训练、提高新陈代谢同,时减少脂肪 。 3、 减少脂肪含量,提高肌肉比例与线条,改善心理与生理功能 。 运动减脂计划: 心肺功能增强后,提高有氧运动时间和强度,另做科学训练计划(根据情况变化)适当的有 氧运动+器械训练 + 普拉提训练 第 3 阶段 31 日——40 日塑身期(三天休一天 ) 运动塑身计划: 适当的有氧运动+器械训练 +瑜伽训练+普拉提 训练建议:循序渐进才是王道,不可急于求成,因为每个人的训练计划不一样 在此不便列出。 饮食提示:一日三餐必须要要吃,三餐分配比 3:4:3 适当加餐 一日八杯水(250 毫升/杯)早晚各 2 杯 作为一个减脂者一定要配合私人教练﹑营养师控制摄入热量与坚持锻炼。 如感觉 营养不足,早餐就要补充维生素,运动前后要补充优质蛋白质? (因为这是对 你身体的负责是健康的减肥, 当然不健康的减肥也有效果,但是不保证身体的健 康后果自负)。 注:睡前 2 小时不进餐,最好晚餐在 7 点前进食? 备注: ①蛋白质的量必须增加,中碳水化合物补充,多补充水分,不吃脂肪多的食 ②饮食中减少油盐的摄入,尽量少吃甜食高热量的食物; ③以少食多餐为主,多吃蔬菜水果 ④避免吸烟喝酒,休息好避免熬夜。

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